رژیم غذایی ژاپنی: 13 روز برای لاغر شدن

اگرچه رژیم غذایی ژاپنی توسط متخصصان ژاپنی ایجاد شده است ، اما هیچ ارتباطی با غذاهای سنتی ژاپنی ندارد (شایان ذکر است که ژاپنی ها قهوه زیادی نمی نوشند ، آنها بیشتر برنج و غذاهای دریایی مصرف می کنند).

رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن

رژیم غذایی ژاپنی برای 13 روز محاسبه می شود ، در این مدت متابولیسم تنظیم می شود و بدن با ریتم کار دیگری بازسازی می شود. بر این اساس ، سلامت به طور قابل توجهی بهبود یافته و وزن کاهش می یابد. نویسندگان رژیم ژاپنی قول می دهند که این نتیجه برای دو تا سه سال دوام خواهد داشت.

در طول رژیم ژاپنی ، قند ، نمک ، آرد و محصولات قنادی و نوشیدنی های الکلی نباید مصرف شوند. بین وعده های غذایی ، می توانید آب معدنی یا جوشانده (به مقدار نامحدود) بنوشید.

برای دستیابی به نتیجه وعده داده شده ، رژیم غذایی ژاپنی باید کاملاً رعایت شود ، به شدت به تمام توصیه ها پایبند باشید و ترتیب منو تغییر نکند.

خود را برای رژیم ژاپنی آماده می کنیم

تنظیم کنید که در 13 روز چقدر زیبا ، لاغر و سبک خواهید بود و شب قبل کمی غذا بخورید.

به عنوان مثال ، یک قسمت کوچک (150 گرم) برنج وحشی یا قهوه ای برای خود بجوشانید و حدود 100-150 گرم یک سالاد سبزیجات سبک که از تربچه ، خیار و کلم چینی ، یا خیار ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای درست می شود ، تهیه کنید. سالاد را با یک قطره سرکه ، یک قطره روغن زیتون مزه دار کنید و سعی کنید بدون نمک این کار را انجام دهید. اگر نمی توانید بدون نمک کاری کنید ، توصیه می شود حداقل مقدار آن را کاهش دهید.

چنین تکنیکی به عنوان chopsticks چینی عالی کار می کند. چوب های چینی را از قبل بخرید و سعی کنید با آنها غذا بخورید. چنین چیزهای کوچکی مانند چوب های چینی در حال حاضر تأثیر مفیدی بر روی ذهن شما می گذارد ، و شما با اهمیت رژیم های غذایی آینده همراه هستید. شاید ، قبلاً چوب ها را در دست گرفته باشید ، مانند یک پرنده سبک احساس کنید.

رژیم غذایی ژاپنی - منو به شرح زیر است:

رژیم 1 روزه ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه

شام

  • دو تخم مرغ آب پز
  • سالاد کلم آب پز با روغن نباتی ،
  • یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛

شام

  • ماهی سرخ شده یا آب پز شده.

روز 2 رژیم ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه ، یک کروتون ؛

شام

  • ماهی سرخ شده یا آب پز ،
  • سالاد سبزیجات یا کلم با روغن گیاهی چاشنی.

شام

  • 100 گرم گوشت گاو آب پز ،
  • یک لیوان کفیر

روز 3 رژیم ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه ،
  • یک کروتون

شام

  • کدو سبز بزرگ سرخ شده در روغن نباتی ؛

شام

  • دو تخم مرغ آب پز
  • 200 گرم گوشت گاو آب پز ،
  • سالاد کلم تازه ، چاشنی با روغن نباتی.

روز 4 رژیم ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه

شام

  • یک تخم مرغ خام ،
  • سه هویج بزرگ آب پز با روغن نباتی ،
  • 15 گرم پنیر سخت بدون نمک ؛

شام

  • میوه ها

روز 5 رژیم غذایی ژاپنی

صبحانه

  • هویج خام با آب لیمو ؛

شام

  • ماهی سرخ شده یا آب پز ،
  • یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛

شام

  • میوه ها

رژیم 6 روزه ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه

شام

  • 0. 5 مرغ آب پز
  • سالاد کلم تازه یا هویج خام ؛

شام

  • 2 تخم مرغ آب پز شده
  • یک لیوان هویج خام رنده شده با روغن نباتی.

رژیم 7 روزه ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان چای بدون شکر ؛

شام

  • 200 گرم گوشت گاو آب پز ،
  • میوه ها

شام

  • روزهای گذشته به جز روز سوم

رژیم 8 روزه ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه

شام

  • مرغ نیم پز شده
  • سالاد کلم تازه یا هویج خام ؛

شام

  • 2 عدد تخم مرغ آب پز
  • یک لیوان هویج خام رنده شده با روغن نباتی.

روز 9 رژیم ژاپنی

صبحانه

  • هویج خام با آب لیمو ؛

شام

  • بخش بزرگی از ماهی سرخ شده یا آب پز ،
  • یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛

شام

  • میوه ها

رژیم 10 روزه ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه

شام

  • یک تخم مرغ خام ،
  • سه هویج بزرگ آب پز با روغن نباتی ،
  • 15 گرم پنیر سخت بدون نمک ؛

شام

  • میوه ها

رژیم 11 روزه ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه ،
  • یک کروتون

شام

  • کدو سبز بزرگ سرخ شده در روغن نباتی ؛

شام

  • دو تخم مرغ آب پز
  • 200 گرم گوشت گاو آب پز ،
  • سالاد کلم تازه ، چاشنی با روغن نباتی.

رژیم 12 روزه ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه ،
  • یک کروتون

شام

  • ماهی سرخ شده یا آب پز ،
  • سالاد سبزیجات یا کلم با روغن گیاهی چاشنی.

شام

  • 100 گرم گوشت گاو آب پز ،
  • یک لیوان کفیر

13 و آخرین روز رژیم ژاپنی

صبحانه

  • یک فنجان قهوه سیاه

شام

  • 2 عدد تخم مرغ آب پز
  • سالاد کلم آب پز با روغن نباتی ،
  • یک لیوان آب گوجه فرنگی ؛

شام

  • ماهی سرخ شده یا آب پز شده.

همچنین شایان ذکر است یکی دیگر از ویژگی های رژیم ژاپنی: تقریباً همه غذاها بدون نمک و چاشنی تهیه می شوند (این بسیار مهم است).

نتایج رژیم ژاپنی

تأثیری که هر روشی برای کاهش وزن بر روی بدن انسان می گذارد ، البته فردی است. رژیم غذایی ژاپنی نیز از این قاعده مستثنی نبود. 14 روز دوره ای است که پس از پایان آن هر فرد نتایج خود را دریافت می کند. بر اساس بازخورد افرادی که قبلاً از رژیم غذایی ژاپنی استفاده کرده اند ، می توان گفت که مقدار کیلوگرم از دست رفته در یک دوره از 4 تا 9 کیلوگرم است.

بسیاری از افراد رژیم ژاپنی را چندان سخت گیرانه نمی دانند و رژیم پیشنهادی برای احساس گرسنگی کافی است. برخی از افراد از حذف نمك از فهرست منفی احساس ناراحتی قابل توجهی می كنند ، زیرا خوردن ماهی ، گوشت و سالاد بدون نمك بسیار دشوار است.

در هر صورت ، اگر تصمیم دارید از رژیم غذایی ژاپنی استفاده کنید ، باید تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید و به تدریج امکانات و پتانسیل پنهان آن را برای خود آشکار کنید.